Há algo menos relaxante do que saber que tem de acordar cedo no dia seguinte?

O Dr. Sono compreende - por vezes, adormecer é stressante e torna-se difícil desligar o corpo e a mente. Mas temos boas notícias: há técnicas de relaxamento (quase) infalíveis!

Técnicas simples para ajudar a relaxar e dormir melhor!

Respiração profunda

Inspira... 1, 2, 3... expira... Uma técnica de relaxamento simples e eficaz é a respiração profunda. Deita-te no colchão e inspira profundamente pelo nariz. Sente o abdómen a expandir-se, segura a respiração por uns segundos e, em seguida, expire lentamente pelo nariz ou pela boca. Repete este processo várias vezes, concentrando-se apenas na sua respiração. Isso ajudará a acalmar a mente e relaxar o corpo.

Meditação

A meditação é uma técnica antiga de relaxamento que pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade. Para praticar a meditação no seu colchão, encontre uma posição confortável e feche os olhos. Concentra-te na respiração e tenta limpar a mente de pensamentos. Se a tua mente começar a divagar, concentra-te de novo na respiração. Começa com apenas alguns minutos por dia e, gradualmente, aumenta o tempo de meditação.

Relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo envolve contrair e relaxar os músculos do corpo para ajudar a relaxar.

1. Deita-te no colchão
2. Contrai os músculos dos pés, segurando a tensão por alguns segundos e, em seguida, relaxa.
3. Repete este processo em cada grupo muscular do seu corpo - pernas, nádegas, barriga, ombros, braços, mãos - trabalhando gradualmente em direção à cabeça

A tensão muscular alivia e o corpo relaxa naturalmente.

Visualização

Imagina um cenário calmo e tranquilo, como uma praia ou um parque (sem crianças extrovertidas, preferivelmente).

Imagina cada detalhe do lugar, quer seja o cheiro, o barulho das ondas ou o cantar dos pássaros. Concentra-te e deixa-te levar.

Yoga

O yoga  combina respiração, posturas e meditação para ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse. Existem muitas posturas de yoga que podem ser feitas na cama ou perto do colchão, como o balanço das pernas na parede ou a postura da criança. O yoga também ajuda a melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea, o que pode ajudar a dormir melhor.

Lembra-te: a qualidade do sono é chave para uma vida saudável e feliz,

por isso, não subestime a importância de uma boa noite de sono.

Em resumo, existem muitas técnicas simples e eficazes que você pode usar para relaxar e dormir melhor. Invista em um colchão de qualidade e pratique técnicas de relaxamento para ajudá-lo a acordar renovado e energizado para enfrentar o dia. O Dr. Sono está aqui para ajudá-lo nessa jornada rumo a uma vida melhor e mais saudável.

Fique atento às nossas dicas e informações sobre sono e higiene do sono e comece a dormir melhor hoje!