O QUE É A TERAPIA DA LUZ

A terapia da luz é algo que podes experimentar em casa, com um caixa de luz especial, concebida para combater o TAS. Segundo a Mayo Clinic, há três coisas fundamentais a ter em conta ao escolher um caixa de luz e ao fazer uma sessão em casa.

1) INTENSIDADE

Medida em lux, deves optar por uma caixa de luz de 10 000 lux, colocada a uma distância de 41-61 cm do rosto.

2) DURAÇÃO

O objetivo devem ser 20-30 minutos. Se a luz tiver uma intensidade inferior a 10 000 lux, deves ajustar o tempo de forma correspondente, mas o ideal é seguires as instruções do produto.

3) QUANDO

A maior parte das pessoas obtêm melhores resultados quando fazem uma sessão de luz logo de manhã, mas o seu médico pode aconselhá-lo(a) melhor.

Em alternativa, podes comprar um despertador de luz (a Philips tem uns muito bons) que te acorda reproduzindo um nascer do sol no seu quarto. Isto faz com que te levantes gradualmente e também proporciona uma dose de luz. E, como muitas pessoas já sabem, tenta limitar a exposição a dispositivos com luz azul ou coloca-os em modo noite uma ou duas horas antes de se deitar.

Outras terapias alternativas

Tratamentos à base de plantas em pó, cápsulas ou chás

Como, por exemplo, camomila, valeriana ou erva-cidreira, por exemplo, são métodos naturais para aumentar o relaxamento e combater a insônia mas devem, preferencialmente, ser utilizados com o conhecimento do médico.

Acupuntura

Estimulação de pontos do corpo, que ajudam a reequilibrar a energia do corpo e diminuir o estresse, a ansiedade e a insônia, por exemplo.

Terapia ortomolecular

Tratamento de desequilíbrios hormonais ou químicos do organismo, a partir da reposição de vitaminas e minerais. No caso da insônia, considera importante manter os níveis de magnésio, triptofano, vitamina B3 e niacina, para que haja uma adequada produção de serotonina e melatonina, substâncias relacionadas ao bem-estar e sono. Vê abaixo a lista de alimentos ricos em triptofano.