Acordas lento(a), mal humorado(a) e com dificuldade para sair da cama?

Se sim, podes ser vítima da Inércia do Sono, um fenómeno mais comum do que se pensa e que pode afetar negativamente o nosso desempenho nas atividades diárias.

Mas o que é, ao certo, a Inércia do Sono?

Trata-se de uma sensação de lentidão, confusão mental e mau humor que ocorre logo após acordarmos. Independentemente de se ter tido uma noite de sono completa, algumas pessoas sentem dificuldade para se adaptarem rapidamente ao estado de vigília. A duração varia de pessoa para pessoa (pode levar minutos ou horas).

Ciclos do Sono Interrompidos: Quando o despertar ocorre durante a fase mais profunda do sono, como o sono REM (Rapid Eye Movement), a probabilidade de sentir Inércia do Sono é maior. O despertar brusco nesses momentos pode causar confusão e sonolência.

Hábitos de Sono Irregulares: Ter horários de sono irregulares ou não dormir a quantidade recomendada de horas pode afetar negativamente a transição entre o sono e o estado de alerta, resultando em Inércia do Sono.

Acúmulo de Sono Insuficiente: A privação crónica de sono pode levar a um acúmulo de "dívida de sono", tornando a Inércia do Sono mais proeminente.

Fatores Ambientais: A temperatura e a luminosidade do ambiente também podem influenciar a intensidade da Inércia do Sono. Ambientes escuros e frios podem aumentar a sonolência após acordar.

Bebés e Adolescentes: A Inércia do Sono é mais comum em bebés e adolescentes, que têm padrões de sono distintos dos adultos e passam por mudanças hormonais importantes.

Café não é a Solução: Embora a cafeína possa ajudar a aumentar o estado de alerta, ela não é a melhor solução para combater a Inércia do Sono a longo prazo.

Pandas e Inércia do Sono: Assim como os seres humanos, os pandas também podem sofrer de Inércia do Sono, o que explica por que muitas vezes são vistos sonolentos e lentos.

De acordo com a National Sleep Foundation, cerca de 70% dos adultos relatam sentir Inércia do Sono em algum grau após acordar. Não faças parte da estatística! Sabe tudo sobre o descanso e a ciência do sono com o Dr. Sono.